自我调节——心理健康的保证

在生活节奏紧张的现代社会，在人们更加追求精神生活的今天，如何拥有健康的心理?这不仅是心理学家、精神卫生学家关心的事，也是一般人关心的事。

心理学家们为此付出了艰苦的努力，如弗洛伊德的潜意识理论及催眠疗法、行为主义派别的行为疗法人本主义的团体疗法等等，但是，这些努力并未带来广泛的应用，因为无论何种理论，本身都存在争议、不足。同时这些方法都需要专门的人员、机构，为应用带来不便。再者，还有文化差异的适应性，例如，对西方适合的方法，对其它文化中的人，不一定合适。原因很简单，心理具有浓厚的文化色彩。

基于这些原因，应当关注这方面的方法，即有效的、为一般人随时随地能用的方法。自我调节，我们认为，具有这个功能。

自我调节，顾名思义，即有意识地调节自己的注意中心，心理活动，心境等等。它的基本原则是，关注心理状态，支配自己，有张有弛。

那么，在什么情况下开始注意自我调节?①心情烦闷、抑郁。②干什么都觉得无兴趣。③植物性神经系统紊乱，如心跳、出汗过多等等。④睡眠障碍等。

自我调节有这几种方法：

1、理性分析——对策法。当出现上述不适状况时，自己分析一下原因，是什么造成这样，哪些是主要原因?这些原因如何有效地消除。在此之后，采取相应的措施，如放弃工作的消极休息法；改变工作的积极休息法；缓解心理紧张的自我暗示，如小声告诫自己：“没有什么，一切都会过去”等等。

2、自我慰解法。当遇到无法解脱的苦恼时，要退一步，而不要勉强，应当知道人在很多事情面前是无能为力的。中国有句古话，“退一步海阔天空”，过分勉强只会带来心理创伤。鲁迅先生在当时社会背景下，曾辛辣地讽刺了阿Q式的人物。但对个人心理讲，阿Q式的自我安慰也需要，只是要适当。

3、注意力集中训练法。此种方法，可采取诸如“静坐”的训练。这里只介绍了静坐：坐着或躺在床上，微闭双眼，集中注意一点，时间可具体掌握。

4、肌肉放松训练。从头部开始，或从身体其它部位开始，逐步紧张肌肉，然后放松。可反复进行。